お家で出来るストレッチ

2019年07月30日

こんにちは(*^^*)

今日はお家でも簡単にできるストレッチを2つお教えします!

1 お腹をへこませるストレッチ

前姿勢の方は、お腹に圧がかかりポッコリお腹になりがちです・・・。

逆に後ろ姿勢の方は、お腹が腰の上に乗ってしまいこちらもお腹が出てしまいます・・・。

そこで気になるポッコリお腹をへこませるには、骨盤ストレッチの動作の一つである、前傾姿勢と後傾姿勢を繰り返すストレッチがオススメ!

腰骨に両手を引っ掛けて、骨盤を前に傾ける、後ろに傾けるの動作を繰り返すのが効果的です(^^♪
それを30回繰り返します。
上半身は真っ直ぐ保ち、骨盤だけが前後に動いてるか鏡を見ながらやるとわかりやすいです。

お家で出来るストレッチ_20190514_1
お家で出来るストレッチ_20190514_2

2 脚をスッキリさせるストレッチ

足がむくむ原因は水分がきちんと循環されず、下半身から上半身に上がらないからです!
むくみには足底筋膜をほぐすストレッチが効果的!

立った状態でゴルフボールやテニスボールを踏み、思いっきり体重を乗せながらゆっつくりと転がしましょう。

お家で出来るストレッチ_20190514_3

はじめのうちは足裏がゴリゴリして痛いですが徐々に慣れていきます。
足裏全体に圧がかかるよう、スポットを変えながらプレスプレス、スライドさせます。
片足3分程度を目安にやってみてください(^^♪

この二つのストレッチ方法を継続してきれいな体作りを目指しましょう!!

~システムのメリット~
★千葉県初の月々払い制を導入♪
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